Detta är en av de vanligaste missuppfattningarna, vilken leder till att många inte vågar delta i hatha (fysisk) yogaklasser. Man behöver absolut inte vara vig eller stark. Tvärtom kan man nästan säga; ju stelare du är desto mer får du ut av yogan. Ju mer i behov av yogan vi är, desto mer känner vi av de positiva förändringarna.

Hathayoga handlar inte bara om att vara vig och att stretcha utan framför allt om att skapa en balans mellan vighet och styrka, kropp och själ, stillhet och rörelse.

Du behöver inte vara vältränad, men du blir vältränad.

Alla kan utöva bikramyoga, oavsett ålder eller fysisk form. Du kommer successivt att bygga upp din kropp, ditt sinne och din hälsa.

Var och en utgår från sin egen styrka och flexibilitet och vi skapar harmoni i kroppen genom att arbeta med båda dessa aspekter parallellt. Detta leder till att du blir starkare, rörligare och mer vältränad. Bikramyoga riktar sig till såväl otränade som elitidrottare!

Fördelarna med Bikramyoga är obegränsade. Yogan reducerar stress, ger dig energi och fokus, gör dig gladare, ökar blodflödet och hjälper dig att finna balansen mellan styrka och flexibilitet bara för att nämna några fördelar.

Regelbundet utövande motverkar dessutom ryggont, olika typer av skador, förslitningar och dålig hållning samtidigt som den underlättar kroppens förmåga att läka, slappna av och andas korrekt. Regelbundet utövande (åtminstone 3ggr/vecka) kan reducera symtom och behandla många kroniska sjukdomar t.ex. reumatism, skolios, leverinflammationer, sköldkörteldysfunktioner, depression, sömnlöshet etc.

Värmen tillåter musklerna och lederna att stretchas ut utan att skada, samtidigt som den hjälper till att läka redan existerande skador. Genom att praktisera i ett uppvärmt rum förlorar inte kroppen värme och mjölksyreproduktionen minskar.

Kombinationen av värmen och poserna leder till en läkande process. På det stora hela leder också värmen till att vi har  lättare att koncentrera oss utanför yogarummet.

Värmen underlättar även för kroppens utrensningssystem. Njurarnas, leverns och utrensningsfunktioner stärks och detta leder i sin tur till att slaggprodukter och toxiner slussas ut med svett, urin och avföring.

Tvärtom. Forskning påvisar att effekten av värmen gör det lättare för hjärtat att förse kroppen med blod. Helt enkelt mindre stress för hjärtat att uppnå kraftig blodcirkulation.

Vi sträcker musklerna på en cell- och biokemisk nivå. Genom att kroppen omorganiserar lipider och proteiner under stretchen, förbättras cirkulationen markant. Vi ökar ledernas rörlighet och vi bygger styrka genom att arbeta med kraften av gravitation. Blod och kalcium förs ut till skelettet som på så vis stärker vår benmärg. Vi masserar lymfkörtlar och för runt lymfan i kroppen.

De vita blodcellerna fördelas ut i kroppen så att det lympatiska systemet arbetar mer effektivt. Vi utövar förlängning och tryck mot mjälte, bukspottskörtel, blindtarm, sköldkörtel och tarmar samt ökar blodcirkulationen i våra organ.

Vi stimulerar vårt endokrina system till en balanserad hormonutsöndring genom genom att kommunikation mellan hormoner, körtlar och hjärna förättras. Toxiner och slaggprodukter förs lättare ut via utrensingsorganen. Förbättrad kommunikation mellan kroppssystem och organ leder till stimulering av näringsupptag och hjärnfunktion.

Speciellt under eller efter de första Bikramyogapassen är det inte ovanligt att känna yrsel, illamående eller huvudvärk. Att utöva yoga i 40 grader avslöjar vår nuvarande kondition (på många olika plan).

Vi låter oss inspireras av detta för att bättre ta hand om oss själva genom att t.ex. dricka mer vatten, bryta dåliga mönster, ändra vår diet etc. Eftersom vi lätt svettas mer än 1-2 liter under ett Bikramyogapass behöver vi öka vattenintaget. Genom att dricka mer vatten och gärna öka intaget av kalcium, kalium, salt och magnesium är det lättare att tolerera och slutligen njuta av värmen.

Men drick inte vatten i yogarumet om du mår illa under yogan. Om du känner dig yr, lite förvirrad och trött efter ditt första pass är det för att din kropp redan nu börjat reagera och agera. Var inte rädd, den känslan går över efter några pass. Ju mer avslappnad och närvande du är under yogan, desto piggare kommer du att känna dig.

De flesta som utövar Bikramyoga regelbundet brukar besöka studion mellan 2-5 ggr/vecka. För att verkligen nå förändring kan du komma varje dag i två månader tills att du gör alla poserna till 80%. Om du mår dåligt pga medicinska omständingheter eller om du lider av någon kronisk sjukdom bör du träna dagligen tills symtomen försvinner.

Om det behövs, vila sedan en vecka. Även när framstegen är små är det fördelaktigt att praktisera dagligen. Även när du gör poserna till > 90 % gör det ingen nytta att känna sig tillfreds med vad du åstadkommit. Se istället hathayoga som allt annat du gör dagligen för att hålla dig frisk och vid liv. Vi ger ju inte upp de sakerna bara för att vi får ut något av dem (vi slutar inte äta för att vi blivit mätta en gång).

Bikramyogans immunförsvarsstärkande egenskaper håller oss friska och bortom förkylningar. Blir du mot förmodan ändå förkyld kan du tillfriskna fortare. Många patogener (sjukdomsalstrande bakterier, virus och svampar) är temperaturkänsliga och föredrar 37 C. Värmen i yogarummet skapar därför en miljö som de ogillar och deras tillväxt hämmas (det är därför kroppen skapar feber för att tillfriskna).

De är dessutom i behov av mycket vatten för att kunna lösa upp näringsämnen och då kroppen behöver all vätska den kan få i yogarummet sugs vattnet med hjälp av salter och osmos ut ur bakterierna som då inte kan livnära sig. Därav är Bikramyoga en effektiv sk. “mind-body medicine” även mot förkylningar. Din inställning, vilja och avsikt är viktigast. Tvinga dig inte att yoga om det känns helt fel men var öppen för att det som får oss att tveka på om vi ska göra yoga eller inte är förmodligen bra anledningar till att göra mer yoga ;-)

Du kan Bikramyoga även om du är förkyld och hostar men om du har feber kanske du upplever att värmen blir för mycket och då kan du vänta tills den gått ner. Om trycket i bihålorna och huvudvärken blir för kraftiga kan du börja med enbart den stående delen. Ofta blir det bättre efter det men du kan också vila i Savasana under golvserien. Stanna i rummet då avslappningen i det varma rummet hjälper dig att rensa ut och tillfriskna.
För att minska smittorisken i studion för dig själv och andra är det bra att hålla händerna extra rena och hålla dem långt borta från ditt ansikte.